2024년 8월 19일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴

8월19일 오후 웨이트 운동

어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

어깨 운동 루틴

사이드 레터럴 레이즈 3-7kg	5세트	각 세트당 15-20회
오버 헤드 프레스 25-30kg	4세트	각 세트당 10-12회
리어 델트(어깨후면) 27kg	5세트	각 세트당 12회
머신 숄더 프레스 18kg	4세트	각 세트당 12회

 

어깨 운동 소요시간 35분

 

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삼두 운동 루틴

라잉 트라이셉스 익스텐션 20-30kg	6세트	각 세트당 10-12회
케이블 푸시 다운 30-35kg	5세트	각 세트당 10-12회
컬 머신 (삼두) 40-50kg	6세트	각 세트당 10-15회

 

삼두 운동 소요시간 28분

 

운동후 우둔살100g

삶은계란2개 섭취