2024년 8월 23일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동

8월23일 오후 웨이트 운동

어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

어깨 운동 루틴

머신 숄더 프레스 20kg	5세트	각 세트당 12회
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 5-7kg	7세트	각 세트당 12-15회
리어델트(어깨후면) 32kg	6세트	각 세트당  10회

 

어깨 운동 소요시간 28분

 

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삼두 운동 루틴

케이블 푸쉬 다운 ez바 30-40kg	5세트	각 세트당 10-12회
케이블 푸쉬 다운 스트레이트바 30-40kg	5세트	각 세트당 10-12회
케이블 로프 푸쉬다운 20-30kg	5세트	각 세트당 10-12회

 

 

삼두 운동 소요시간 26분

 

운동후 프로틴보충제 200ml 섭취