2024년 8월 30일 오후 웨이트 운동일지 가슴운동 루틴 푸쉬업 루틴

8월30일 오후 웨이트 운동

대흉근 가슴 푸쉬업 운동루틴

맨몸운동 위주로 진행

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

대흉근 가슴운동 루틴

푸시업	7세트	각 세트당 20회
어시스트 딥스	6세트	각 세트당 10회
덤벨 인클라인 벤치프레스 12-20kg	6세트	각 세트당 8-20회

 

 

 

가슴 운동 소요시간 40분

 

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소흉근 대흉근 스트레칭

 

굽은등 라운드숄더 스트레칭

폼롤러 (스트레칭)

40초 지속 20초휴식

5세트

 

 

운동후 우둔살200g

섭취