2024년 9월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동

9월2일 오후 웨이트 운동

하체 운동 + 이두근 운동 

30대 직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

하체 운동 루틴

바벨 스쿼트 60-75kg	7세트	각 세트당 8-12회
케틀벨 고블린 스쿼트 12kg	5세트	각 세트당 15회
레그 프레스 70kg	5세트	각 세트당 12회

 

하체운동 소요시간 42분

 

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이두운동 루틴

덤벨 컬 12kg	6세트	각 세트당 10회
머신 컬 36kg	6세트	각 세트당 12회
덤벨 해머컬 10kg	6세트	각 세트당 10회

 

이두 운동 소요시간 27분

 

운동후 프로틴보충제 200ml 섭취