2024년 9월 4일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동

9월4일 오후 웨이트 운동

어깨 운동 + 삼두 운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

어깨운동 루틴

머신 숄더 프레스 20kg	7세트	각세트당 15회
리어델트(어깨후면) 27kg	6세트	각세트당 15회
덤벨 사레레 5kg	7세트	각세트당 15회

 

 

어깨운동 소요시간 37분

 

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삼두운동 루틴

케이블 푸시 다운 30-40 kg	10세트	각 세트당 10-12회
머신 컬 (삼두) 45kg-50kg	10세트	각 세트당 12회-14회

 

삼두운동 소요시간 31분

 

운동후 프로틴보충제 200ml 섭취