2024년6월26일 오후 웨이트 운동일지 하체+이두운동

6/26일 오후 웨이트 운동

 

하체운동+이두운동

*운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다!

 

하체운동 루틴

고블린 케틀벨 스쿼트4kg-12kg	5세트	각세트당 25회-30회
레그 프레스 50kg-80kg	5세트	각세트당 25회-30회
덤벨 런지 12kg-15kg	5세트	각세트당 20회-25회

 

 

하체운동 소요시간 25분

 

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이두운동루틴

덤벨 컬 10kg-12kg	4세트	각세트당 15회
덤벨 해머컬 12kg	5세트	각세트당 15회
EZ바 컬 20kg	6세트	각세트당 12회

 

이두운동 소요시간 23분

 

운동후 보충제200ml

닭가슴살 100g 섭취