2024년7월1일 웨이트 운동일지 하체운동+사레레

7/1일 오후 웨이트 운동

하체운동+사레레

* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다!

 

하체운동 루틴

고블린 케틀벨 스쿼트 12kg	5세트	각세트당 30회
덤벨 런지 10kg	4세트	각세트당 20회
레그 프레스 90kg	5세트	각세트당 12회
맨몸 점프 스쿼트	2세트	각세트당 15회

 

하체 운동 소요시간 27분

 

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어깨운동 

 

어깨운동 사레레 150개

사레레  5kg

5세트

각세트당 30회

 

소요시간 13분

 

운동후 보충제200ml

섭취