2024년7월5일 웨이트 운동일지 하체운동+사레레

7월5일 오후 웨이트운동

하체운동

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

하체운동 루틴

케틀벨 고블린 스쿼트 12kg	5세트	각세트당 20회
레그 프레스 80 kg	4세트	각세트당 12회
스미스 머신 스쿼트 70kg	5세트	각세트당 10회
맨몸 점프 스쿼트	3세트	각세트당 15회

하체 운동 소요시간 32분

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어깨운동 사레레

사이드 레터럴 레이즈 150개

사레레 5kg

5세트

세트당 30개

 

소요시간 12분

 

운동후 삶은계란 4개 섭취