2024년 7월 16일 웨이트 운동일지 가슴운동+걷기

7월16일 오후 웨이트 운동

가슴운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

가슴 운동 루틴

어시스트 딥스 45kg	5세트	각 세트당 10회
맨몸 푸쉬업	4세트	각 세트당 15회
팩덱 플라이 32kg	5세트	각 세트당 15회
스미스 인클라인 벤치프레스 60kg	6세트	각 세트당 12회

 

가슴 운동 소요시간 34분

 

---

걷기

런닝머신 속도 5km

30분

 

운동후 닭가슴살100g

삶은계란 2개 섭취