2024년 7월 17일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동

7월17일 오후 웨이트 운동

하체운동 루틴 이두운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

하체 운동 루틴

맨몸 점프 스쿼트	4세트	각 세트당 15회
케틀벨 고블린 스쿼트 12KG	4세트	각 세트당 12회
레그 프레스 80KG	4세트	각 세트당 12회
레그 익스텐션 36KG	4세트	각 세트당 15회

 

하체 운동 소요시간 33분

 

---

이두 운동 루틴

덤벨 컬 10KG	5세트	각 세트당 10회
덤벨 해머컬 12KG	4세트	각 세트당 10회
EZ바 컬 20KG	5세트	각 세트당 10회

 

이두 운동 소요시간 20분

 

운동후 보충제 200ML

닭가슴살 100G 섭취