2024년 7월 19일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴

7월19일 오후 웨이트 운동

어깨운동 루틴 + 삼두운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

어깨운동 루틴

머신 숄더 프레스 20kg	4세트	각 세트당 15회
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 7kg	5세트	각 세트당 12회
머신 리어델트 (어깨후면) 27kg	5세트	각 세트당 12회
덤벨 숄더 프레스 10kg	4세트	각 세트당 10회

 

어깨운동 소요시간 32분

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삼두 운동루틴

라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg	6세트	각 세트당 12회
케이블 푸시 다운 30-35kg	5세트	각 세트당 10-12회
로프 케이블 푸시다운 25kg	4세트	각 세트당 10회

 

삼두 운동 소요시간 24분

 

운동후 닭가슴살100g

단백질보충제200ml 섭취