2024년 7월 22일 웨이트 운동일지 가슴운동+유산소운동

7월22일 오후 웨이트 운동

가슴운동 루틴 + 유산소 운동 루틴

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

가슴 운동 루틴

어시스트 딥스 40kg	5세트	각 세트당 10회
인클라인 스미스 벤치 프레스 60kg	6세트	각 세트당 12회
팩댁 플라이 32kg	4세트	각 세트당 12회
덤벨 플렛 벤치프레스 12~20kg	5세트	각 세트당 10-20회

 

가슴 운동 소요시간 35분

 

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유산소 걷기 운동

런닝머신 속도 5km

30분 

 

 

운동후 프로틴바 1개

우둔살 100g 섭취