2024년 7월 26일 웨이트 운동일지 가슴운동+유산소 운동

7월26일 오후 웨이트 운동

가슴 운동 루틴 + 유산소 걷기 운동 

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

가슴 운동 루틴 

팩덱 플라이 32kg	4세트	각 세트당 12회
스미스 인클라인 프레스 60kg	4세트	각 세트당 10회
플렛 벤치 프레스 60-100kg	7세트	각 세트당 1-10회
어시스트 딥스 40kg	4세트	각 세트당 10회

 

 

가슴 운동 소요시간 41분

 

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유산소 운동

런닝머신

속도 5km

20분

 

 

운동후 닭가슴살100g

프로틴 200ml 섭취