2024년 7월 31일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴

7월31일 오후 웨이트 운동

어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴동=

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

어깨 운동 루틴

덤벨 사레레 5-7kg	5 세트	각 세트당 10- 12회
머신 숄더 프레스 20kg	4세트	각 세트당 10회
오버 헤드 프레스 20kg	4세트	각 세트당 10회
리어 델트 (어깨 후면) 27kg	5세트	각 세트당 10회

 

어깨운동 소요시간 33분

---

 

삼두 운동 루틴

라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg	5세트	각 세트당 12회
케이블 푸시 다운 30-40kg	7세트	각 세트당 10-15회
익스텐션 머신 36-51kg	5세트	각 세트당 10-20회

 

삼두 운동 소요시간 26분

 

운동후 닭가슴살 100g

단백질보충제 프로틴 200ml

섭취