2024년 8월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴

8월2일 오후 웨이트 운동

하체 운동 루틴 + 이두 운동 

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

하체 운동 루틴

맨몸 런지  (웜업)	5세트	각 세트당 20회
스미스 머신 스쿼트 60kg	5세트	각 세트당 12회
레그 익스텐션 35kg	5세트	각 세트당 10회
고블린 케틀벨 스쿼트 12kg	4세트	각 세트당 15회

 

하체 운동 소요시간 38분

 

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이두 운동 루틴

ez 바 컬 25kg	5세트	각 세트당 12회
덤벨 컬 10-12kg	5세트	각 세트당 8-10회
머신 컬 27kg	5세트	각 세트당 12회

 

 

이두 운동 소요시간 26분

 

 

운동후 닭가슴살 100g섭취