2024년 8월 5일 웨이트 운동일지 등 운동 루틴+유산소 운동 루틴

8월5일 오후 웨이트 운동

등 운동 루틴 + 유산소 운동

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

등 운동 루틴

암풀 다운 30-40kg	5세트	각 세트당 10-12회
바벨 로우 30-40kg	5세트	각 세트당 10-12회
어시스트 풀업 40kg	5세트	각 세트당 10회
렛풀 다운 46kg	5세트	각 세트당 10회

 

 

등 운동 소요시간 41분

 

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유산소 운동

런닝머신

속도 5.5km

25분

 

 

운동후 프로틴 200ml

삶은달걀 2개 섭취