2024년 8월 13일 웨이트 운동일지 가슴운동 루틴 +유산소 런닝

8월13일 오후 웨이트 운동

대흉근 운동 + 유산소 운동 

직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

대흉근 가슴운동 루틴

플렛 벤치 프레스 60-80kg	6세트	각 세트당 8-12회
스미스 인클라인 벤치프레스 60-70kg	6세트	각 세트당 10-12회
어시스트 딥스 40kg	5세트	각 세트당 10회
맨몸 푸시업	5세트	각 세트당 15회

 

대흉근 가슴 운동 소요시간 41분

 

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유산소 운동 런닝머신

 

런닝머신

속도 5km

20분

 

 

운동후 닭가슴살 100g

단백질보충제 200ml 섭취