반응형 루틴3 2024년 8월 20일 웨이트 운동일지 가슴운동+런닝머신 유산소 운동 8월20일 오후 웨이트 운동대흉근 운동 + 유산소 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 대흉근 가슴 운동 루틴팩덱 플라이 30kg5 세트각 세트당 10회스미스 인클라인 벤치프레스 50kg-80kg8 세트각 세트당 8-15회어시스트 딥스 40kg5 세트각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 30분 유산소 런닝머신 런닝머신5.5 km25분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 8. 27. 2024년6월26일 오후 웨이트 운동일지 하체+이두운동 6/26일 오후 웨이트 운동 하체운동+이두운동*운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴고블린 케틀벨 스쿼트4kg-12kg5세트각세트당 25회-30회레그 프레스 50kg-80kg5세트각세트당 25회-30회덤벨 런지 12kg-15kg5세트각세트당 20회-25회 하체운동 소요시간 25분 이두운동루틴덤벨 컬 10kg-12kg4세트각세트당 15회덤벨 해머컬 12kg5세트각세트당 15회EZ바 컬 20kg6세트각세트당 12회 이두운동 소요시간 23분 운동후 보충제200ml닭가슴살 100g 섭취 2024. 6. 27. 2024년6월25일 웨이트운동일지 어깨운동+삼두운동 6/25일 오후 웨이트운동 어깨운동삼두운동*운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동 루틴오버헤드프레스 20kg-27.5kg5세트10-12회리어델트(어깨후면) 27kg5세트10-12회벤트오버 레터럴 레이즈 5kg4세트10-12회사이드 레터럴 레이즈 7kg4세트15회 어깨운동 소요시간 28분삼두운동 루틴라잉 트라이셉스 익스텐션 15kg-25kg5세트10-15회케이블 푸시 다운 35-45kg5세트10-12회로프 케이블 푸시 다운 30kg-35kg4세트10-12회트라이셉스 익스텐션 머신 41kg4세트10-12회삼두운동 소요시간 31분 6/25일 운동일지 끝운동후 보충제 200ml 닭가슴살100g 섭취 2024. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
