반응형 하체운동루틴4 2024년 8월14일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월14일 오후 웨이트 운동하체 운동루틴 + 이두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴맨몸 런지 (웜업)4세트각 세트당 15회레그 프레스 70kg4세트각 세트당 12회바벨 스쿼트 60kg4세트각 세트당 12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg4세트각 세트당 15회 하체 운동 소요시간 33분 이두 운동 루틴ez바컬 25-30kg5세트각 세트당 10-12회덤벨 컬 10-12kg5세트각 세트당 10-12회컬 머신 25-30kg5세트각 세트당 10-12회 이두 운동 소요시간 26분 운동후 프로틴 200ml 섭취 2024. 8. 19. 2024년 8월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월2일 오후 웨이트 운동하체 운동 루틴 + 이두 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴맨몸 런지 (웜업)5세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 60kg5세트각 세트당 12회레그 익스텐션 35kg5세트각 세트당 10회고블린 케틀벨 스쿼트 12kg4세트각 세트당 15회 하체 운동 소요시간 38분 이두 운동 루틴 ez 바 컬 25kg5세트각 세트당 12회덤벨 컬 10-12kg5세트각 세트당 8-10회머신 컬 27kg5세트각 세트당 12회 이두 운동 소요시간 26분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 8. 9. 2024년 7월 23일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 7월23일 오후 웨이트 운동하체운동 루틴 + 이두근 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴레그 익스텐션 27 kg4세트각세트당 15회스미스 머신 스쿼트 50kg5세트각세트당 12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg5세트각세트당 15회레그 프레스 80kg4세트각세트당 12회 하체 운동 소요시간 34분 이두 운동 루틴ez 바 컬 20kg5세트각 세트당 12회덤벨 컬 10-12kg5세트각 세트당 10-12회머신 컬 27kg5세트각 세트당 15회 이두 운동 소요시간 23분 운동후 우둔살100g단백질보충제 200ml 섭취 2024. 7. 25. 2024년7월1일 웨이트 운동일지 하체운동+사레레 7/1일 오후 웨이트 운동하체운동+사레레* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴고블린 케틀벨 스쿼트 12kg5세트각세트당 30회덤벨 런지 10kg4세트각세트당 20회레그 프레스 90kg5세트각세트당 12회맨몸 점프 스쿼트2세트각세트당 15회 하체 운동 소요시간 27분 어깨운동 어깨운동 사레레 150개사레레 5kg5세트각세트당 30회 소요시간 13분 운동후 보충제200ml섭취 2024. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
