반응형 직장인 운동루틴6 2024년 8월 28일 웨이트 운동일지 등운동+유산소 운동루틴 8월28일 오후 웨이트 운동등 광배근 활배근 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 광배근 운동 루틴원암 덤벨 로우 15kg4세트각 세트당 15회어시스트 풀업 40kg6세트각 세트당 8회바벨 로우 40kg5세트각 세트당 10회렛풀 다운 46-52kg6세트각 세트당 10-12회 등 운동 소요시간 41분 유산소 운동 런닝머신속도 6km15분 운동후 닭가슴살 100g삶은달걀1개 섭취 2024. 9. 6. 2024년 8월 27일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월27일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체운동루틴케틀밸 고블린 스쿼트 12 kg7세트각 세트당 15회레그 프레스 70-90kg6세트각 세트당 10-15회레그 익스텐션 40kg6세트각 세트당 12회 하체 운동 소요시간 42분 이두 운동 루틴덤벨 해머컬 10kg5세트각 세트당 12회덤벨컬 12kg6세트각 세트당 10회머신 컬 32kg7세트각 세트당 12회 이두 운동 소요시간 24분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 3. 2024년 8월 21일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월21일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴맨몸 스쿼트 (웜업)5세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 40-70kg6세트각 세트당 10-12회레그 프레스 80kg4세트각 세트당 8회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg4세트각 세트당 12회 하체 운동 소요시간 38분 이두 운동 루틴ez 바 컬 30kg7세트각 세트당 10회덤벨 컬 10-12kg4세트각 세트당 10-12회덤벨 해머컬 10kg4세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 22분 운동후 보충제200ml삶은계란1개 섭취 2024. 8. 27. 2024년 8월 20일 웨이트 운동일지 가슴운동+런닝머신 유산소 운동 8월20일 오후 웨이트 운동대흉근 운동 + 유산소 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 대흉근 가슴 운동 루틴팩덱 플라이 30kg5 세트각 세트당 10회스미스 인클라인 벤치프레스 50kg-80kg8 세트각 세트당 8-15회어시스트 딥스 40kg5 세트각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 30분 유산소 런닝머신 런닝머신5.5 km25분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 8. 27. 이전 1 2 다음 반응형
