반응형 웨이트 운동3 2024년 9월 4일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 9월4일 오후 웨이트 운동어깨 운동 + 삼두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg7세트각세트당 15회리어델트(어깨후면) 27kg6세트각세트당 15회덤벨 사레레 5kg7세트각세트당 15회 어깨운동 소요시간 37분 삼두운동 루틴케이블 푸시 다운 30-40 kg10세트각 세트당 10-12회머신 컬 (삼두) 45kg-50kg10세트각 세트당 12회-14회 삼두운동 소요시간 31분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 13. 2024년 8월 7일 웨이트 운동일지 가슴운동+걷기운동 8월7일 오후 웨이트 운동가슴 운동 루틴 + 유산소 운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴 운동 루틴팩덱 플라이 27kg (웜업)4세트각 세트당 10회인클라인 스미스 벤치프레스 50-70kg8세트 (피라미드세트)각 세트당 8-15회플렛 벤치프레스 50kg6세트 각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 35분 유산소 운동 런닝머신 속도 5.5km25분 운동후 삶은계란3개 섭취 2024. 8. 13. 2024년7월9일 웨이트운동일지 등운동+이두운동 7월9일 오후 웨이트운동등운동+이두운동* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴바벨로우 30~40kg5세트각 세트당 12~15회어시스트 풀업 40kg5세트각 세트당 8회케이블 암풀다운 35kg4세트각 세트당 12회렛풀다운 46kg4세트각 세트당 10회 등 운동 소요시간 34분 이두 운동 루틴ez바 컬 20kg5세트각 세트당 12회덤벨 컬 10kg5세트각 세트당 12회컬 머신 27kg5세트각 세트당 15회 이두 운동 소요시간 19분 운동후 닭가슴살100g삶은계란 2개 섭취 2024. 7. 11. 이전 1 다음 반응형
