반응형 운동루틴3 2024년 8월 30일 오후 웨이트 운동일지 가슴운동 루틴 푸쉬업 루틴 8월30일 오후 웨이트 운동대흉근 가슴 푸쉬업 운동루틴맨몸운동 위주로 진행직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 대흉근 가슴운동 루틴푸시업 7세트각 세트당 20회어시스트 딥스6세트각 세트당 10회덤벨 인클라인 벤치프레스 12-20kg6세트각 세트당 8-20회 가슴 운동 소요시간 40분 소흉근 대흉근 스트레칭 굽은등 라운드숄더 스트레칭폼롤러 (스트레칭)40초 지속 20초휴식 5세트 운동후 우둔살200g섭취 2024. 9. 6. 2024년6월28일 웨이트 운동일지 이두운동+걷기운동 6/28일 오전 웨이트 운동 이두운동+걷기운동*운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 이두 운동 루틴Ez바컬 30kg5세트각세트당 12회덤벨 해머컬 10kg4세트각세트당 10회머신 컬 36kg4세트각세트당 12회덤벨 컬 10kg5세트각세트당 10회이두 운동 소요시간 28분 유산소 걷기운동 런닝머신 5km30분 운동후 보충제200ml닭가슴살 100g섭취 2024. 7. 2. 2024년6월27일 웨이트 운동일지 등+가슴 운동 6/27일 오후 웨이트 운동 등+가슴 운동* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 등 운동루틴어시스트 풀업 40kg6세트각세트당 8회바벨로우 45kg5세트각세트당 12-15회렛풀다운 52kg5세트각세트당 10회암풀다운 40kg4세트각세트당 12회 등 운동 소요시간 30분 가슴 운동 루틴 팩덱플라이 42kg5세트각세트당 12회플랫 벤치프레스 60kg5세트각세트당 10회스미스 인클라인 벤치프레스 70kg7세트각세트당 10회어시스트 딥스 40kg3세트각세트당 10회 가슴운동 소요시간 32분 운동후 보충제200ml닭가슴살 100g 섭취 2024. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
