반응형 등운동5 2024년 7월 30일 웨이트 운동일지 등운동+유산소 걷기운동 7월30일 오후 웨이트 운동등 운동 루틴 + 유산소 걷기운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴렛풀다운 41kg10세트각 세트당 13회 130회암풀다운 30kg10세트각 세트당 12회 120회 등 운동 소요시간 38분 유산소 운동 걷기 런닝머신 런닝머신런닝머신 속도 6km20분 운동후 우둔살100g닭가슴살소세지 100g섭취 2024. 8. 2. 2024년 7월 18일 웨이트 운동일지 등운동+유산소 7월18일 오후 웨이트 운동등운동 루틴 런닝머신 유산소직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴바벨 로우 30kg8세트각세트당 10회렛풀다운 46kg6세트각세트당 12회케이블 암풀다운 35kg6세트각세트당 10회 등 운동 소요시간 37분 유산소 런닝머신 속도 5km 30분 운동후 삶은계란 3개프로틴바 1개 섭취 2024. 7. 22. 2024년6월27일 웨이트 운동일지 등+가슴 운동 6/27일 오후 웨이트 운동 등+가슴 운동* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 등 운동루틴어시스트 풀업 40kg6세트각세트당 8회바벨로우 45kg5세트각세트당 12-15회렛풀다운 52kg5세트각세트당 10회암풀다운 40kg4세트각세트당 12회 등 운동 소요시간 30분 가슴 운동 루틴 팩덱플라이 42kg5세트각세트당 12회플랫 벤치프레스 60kg5세트각세트당 10회스미스 인클라인 벤치프레스 70kg7세트각세트당 10회어시스트 딥스 40kg3세트각세트당 10회 가슴운동 소요시간 32분 운동후 보충제200ml닭가슴살 100g 섭취 2024. 7. 2. 2024년 6월 24일 웨이트 등+가슴 운동일지 6/24일 오후 웨이트 운동일지 등 + 가슴 *시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다 등운동 100개씩 짧고 굵게 렛풀다운 100개 46kg 3세트로 100개채우기 바벨로우 100개30kg 3세트 100개 채우기소요시간 17분 가슴운동100개씩 짧고 굵게 인클라인 덤벨 벤치프레스 15kg 3세트로 100개 채우기어시스트 딥스 50kg3세트로 100개 채우기 소요시간 16분 마무리 유산소 런닝머신 30분 2024624일 운동끝보충제200ml닭가슴살 100g 섭취 2024. 6. 25. 이전 1 2 다음 반응형
