반응형 삼두운동9 2024년 9월 4일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 9월4일 오후 웨이트 운동어깨 운동 + 삼두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg7세트각세트당 15회리어델트(어깨후면) 27kg6세트각세트당 15회덤벨 사레레 5kg7세트각세트당 15회 어깨운동 소요시간 37분 삼두운동 루틴케이블 푸시 다운 30-40 kg10세트각 세트당 10-12회머신 컬 (삼두) 45kg-50kg10세트각 세트당 12회-14회 삼두운동 소요시간 31분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 13. 2024년 8월 12일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 8월12일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴(어깨후면 타바타 진행)머신 숄더 프레스 18-27kg7세트각 세트당 10-12회덤벨 사이드 레터럴 레이즈 3-7kg6세트각 세트당 10-15회리어 델트(어깨후면) 27kg5분 타바타 10세트20초가동 10초휴식 한세트당 15-20회 어깨 운동 소요시간 31분 삼두 운동 루틴케이블 푸쉬 다운 30-40kg7세트각 세트당 10-15회케이블 로프 푸쉬다운 25-35kg6세트각 세트당 10-12회익스텐션 머신 40-50kg5세트각 세트당 10-12회 삼두 운동 소요시간 28분 운동후 일반식+우둔살100g 섭취 2024. 8. 16. 2024년 8월 6일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 8월6일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴덤벨 숄더 프레스 12kg4세트각 세트당 10회리어 델트 (어깨후면)27kg6세트각 세트당 10회머신 숄더 프레스 18kg7세트각 세트당 10회 어깨 운동 소요시간 27분 삼두 운동 루틴라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg-30kg5세트각 세트당 10-12회로프 케이블 푸쉬다운 30kg5세트각 세트당 10회익스텐션 머신 47kg5세트각 세트당 10회덤벨 킥백 8kg5세트각 세트당 10회삼두 운동 소요시간 32분 운동후 닭가슴살100g프로틴 200ml 섭취 2024. 8. 13. 2024년 7월 31일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 7월31일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴동=직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴덤벨 사레레 5-7kg5 세트각 세트당 10- 12회머신 숄더 프레스 20kg4세트각 세트당 10회오버 헤드 프레스 20kg4세트각 세트당 10회리어 델트 (어깨 후면) 27kg5세트각 세트당 10회 어깨운동 소요시간 33분 삼두 운동 루틴라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg5세트각 세트당 12회케이블 푸시 다운 30-40kg7세트각 세트당 10-15회익스텐션 머신 36-51kg5세트각 세트당 10-20회 삼두 운동 소요시간 26분 운동후 닭가슴살 100g단백질보충제 프로틴 200ml섭취 2024. 8. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
