반응형 웨이트 루틴5 2024년7월10일 웨이트 운동일지 가슴+걷기운동 7월10일 오후 웨이트운동가슴운동+걷기 * 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴 운동 루틴어시스트 딥스 40kg5세트각 세트당 10회팩덱 플라이 32kg4세트각 세트당 10회덤벨 플렛 벤치프레스 17.5kg4세트각 세트당 10회인클라인 스미스 벤치프레스 60kg7세트각 세트당 10회 가슴운동 소요시간 33분 유산소 걷기운동러닝머신 속도 5km 30분 운동후 보충제200ml섭취 2024. 7. 12. 2024년7월5일 웨이트 운동일지 하체운동+사레레 7월5일 오후 웨이트운동하체운동* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴케틀벨 고블린 스쿼트 12kg5세트각세트당 20회레그 프레스 80 kg4세트각세트당 12회스미스 머신 스쿼트 70kg5세트각세트당 10회맨몸 점프 스쿼트3세트각세트당 15회하체 운동 소요시간 32분어깨운동 사레레사이드 레터럴 레이즈 150개사레레 5kg5세트세트당 30개 소요시간 12분 운동후 삶은계란 4개 섭취 2024. 7. 9. 2024년7월2일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 7월2일 오후 웨이트운동어깨운동+삼두운동* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동루틴리어델트 27kg5세트각세트당 15회숄더 프레스 머신 18kg5세트 각세트당 12회오버 헤드 프레스 20kg4세트각세트당 10회덤벨 사레레 7kg4세트각세트당 10회 어깨운동 소요시간 32분 삼두운동 삼두운동루틴익스텐션 머신 40-50kg 7세트각세트당 10~15회케이블 푸시 다운 30-45kg 5세트각세트당 10~15회케이블 로프 푸시다운 25kg 5세트각세트당 15회 삼두운동 소요시간 25분 운동후 닭가슴살 100g 섭취 2024. 7. 4. 2024년6월26일 오후 웨이트 운동일지 하체+이두운동 6/26일 오후 웨이트 운동 하체운동+이두운동*운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴고블린 케틀벨 스쿼트4kg-12kg5세트각세트당 25회-30회레그 프레스 50kg-80kg5세트각세트당 25회-30회덤벨 런지 12kg-15kg5세트각세트당 20회-25회 하체운동 소요시간 25분 이두운동루틴덤벨 컬 10kg-12kg4세트각세트당 15회덤벨 해머컬 12kg5세트각세트당 15회EZ바 컬 20kg6세트각세트당 12회 이두운동 소요시간 23분 운동후 보충제200ml닭가슴살 100g 섭취 2024. 6. 27. 이전 1 2 다음 반응형
