반응형 어깨운동루틴3 2024년 8월 29일 오후 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 8월29일 오후 웨이트 운동어깨 운동 + 삼두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴덤벨 사레레 5-7kg6세트각 세트당 12-15회오버 헤드 프레스 20-30kg5세트각 세트당 10-12회리어 델트 (어깨후면) 32kg5세트각 세트당 12회머신 숄더 프레스 20kg4세트각 세트당 10회 어깨 운동 소요시간 38분 삼두 운동 루틴케이블 푸쉬다운 30-40kg6세트각 세트당 10-15회케이블 로프 푸쉬다운 25-35kg6세트각 세트당 10-12회익스텐션 머신(삼두) 52kg6세트각 세트당 12회 삼두 운동 소요시간 26분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 6. 2024년 8월 23일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 8월23일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg5세트각 세트당 12회덤벨 사이드 레터럴 레이즈 5-7kg7세트각 세트당 12-15회리어델트(어깨후면) 32kg6세트각 세트당 10회 어깨 운동 소요시간 28분 삼두 운동 루틴케이블 푸쉬 다운 ez바 30-40kg5세트각 세트당 10-12회케이블 푸쉬 다운 스트레이트바 30-40kg5세트각 세트당 10-12회케이블 로프 푸쉬다운 20-30kg5세트각 세트당 10-12회 삼두 운동 소요시간 26분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 8. 30. 2024년 7월 19일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 7월19일 오후 웨이트 운동어깨운동 루틴 + 삼두운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg4세트각 세트당 15회덤벨 사이드 레터럴 레이즈 7kg5세트각 세트당 12회머신 리어델트 (어깨후면) 27kg5세트각 세트당 12회덤벨 숄더 프레스 10kg4세트각 세트당 10회 어깨운동 소요시간 32분삼두 운동루틴라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg6세트각 세트당 12회케이블 푸시 다운 30-35kg5세트각 세트당 10-12회로프 케이블 푸시다운 25kg4세트각 세트당 10회 삼두 운동 소요시간 24분 운동후 닭가슴살100g단백질보충제200ml 섭취 2024. 7. 23. 이전 1 다음 반응형
