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6/26일 오후 웨이트 운동
하체운동+이두운동
*운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다!
하체운동 루틴
| 고블린 케틀벨 스쿼트4kg-12kg | 5세트 | 각세트당 25회-30회 |
| 레그 프레스 50kg-80kg | 5세트 | 각세트당 25회-30회 |
| 덤벨 런지 12kg-15kg | 5세트 | 각세트당 20회-25회 |
하체운동 소요시간 25분
이두운동루틴
| 덤벨 컬 10kg-12kg | 4세트 | 각세트당 15회 |
| 덤벨 해머컬 12kg | 5세트 | 각세트당 15회 |
| EZ바 컬 20kg | 6세트 | 각세트당 12회 |
이두운동 소요시간 23분
운동후 보충제200ml
닭가슴살 100g 섭취
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