반응형 유산소 운동5 2024년 8월 22일 웨이트 운동일지 등운동 +유산소 운동 루틴 8월22일 오후 웨이트 운동등 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴렛풀다운 46kg8세트각 세트당 12회바벨 로우 45kg6세트각 세트당 10회어시스트 풀업 50kg6세트각 세트당 8회 등 운동 소요시간 38분 유산소 운동런닝머신 5.5km20분 운동후 닭가슴살 100g 섭취 2024. 8. 30. 2024년 8월 7일 웨이트 운동일지 가슴운동+걷기운동 8월7일 오후 웨이트 운동가슴 운동 루틴 + 유산소 운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴 운동 루틴팩덱 플라이 27kg (웜업)4세트각 세트당 10회인클라인 스미스 벤치프레스 50-70kg8세트 (피라미드세트)각 세트당 8-15회플렛 벤치프레스 50kg6세트 각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 35분 유산소 운동 런닝머신 속도 5.5km25분 운동후 삶은계란3개 섭취 2024. 8. 13. 2024년 8월 5일 웨이트 운동일지 등 운동 루틴+유산소 운동 루틴 8월5일 오후 웨이트 운동등 운동 루틴 + 유산소 운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴암풀 다운 30-40kg5세트각 세트당 10-12회바벨 로우 30-40kg5세트각 세트당 10-12회어시스트 풀업 40kg5세트각 세트당 10회렛풀 다운 46kg5세트각 세트당 10회 등 운동 소요시간 41분 유산소 운동런닝머신 속도 5.5km25분 운동후 프로틴 200ml삶은달걀 2개 섭취 2024. 8. 9. 2024년 7월 26일 웨이트 운동일지 가슴운동+유산소 운동 7월26일 오후 웨이트 운동가슴 운동 루틴 + 유산소 걷기 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴 운동 루틴 팩덱 플라이 32kg 4세트각 세트당 12회스미스 인클라인 프레스 60kg4세트각 세트당 10회플렛 벤치 프레스 60-100kg7세트각 세트당 1-10회어시스트 딥스 40kg4세트각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 41분 유산소 운동런닝머신 속도 5km 20분 운동후 닭가슴살100g프로틴 200ml 섭취 2024. 7. 30. 이전 1 2 다음 반응형
