반응형 운동일지6 2024년 9월 5일 웨이트 운동일지 대흉근 가슴운동 루틴 9월5일 오후 웨이트 운동대흉근 가슴운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴운동루틴스미스 인클라인 벤치프레스 60kg7세트각 세트당 12회플랫 벤치 프레스 60kg6세트각 세트당 12회어시스트 딥스 40kg5세트각 세트당 10회 가슴운동 소요시간 41분 굽은등 스트레칭 5분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 9. 13. 2024년 9월 3일 웨이트 운동일지 등운동 턱걸이 루틴 9월3일 오후 웨이트 운동등 광배근 활배근 턱걸이 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴어시스트 풀업 45kg10세트각세트당 8-10회렛풀다운 46kg10세트각세트당 10-12회 등 운동 소요시간 43분 유산소 운동런닝머신 속도 6.0km20분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 9. 10. 2024년 8월 7일 웨이트 운동일지 가슴운동+걷기운동 8월7일 오후 웨이트 운동가슴 운동 루틴 + 유산소 운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴 운동 루틴팩덱 플라이 27kg (웜업)4세트각 세트당 10회인클라인 스미스 벤치프레스 50-70kg8세트 (피라미드세트)각 세트당 8-15회플렛 벤치프레스 50kg6세트 각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 35분 유산소 운동 런닝머신 속도 5.5km25분 운동후 삶은계란3개 섭취 2024. 8. 13. 2024년 8월 1일 웨이트 운동일지 가슴운동 유산소 운동 8월01일 오후 웨이트 운동가슴 운동 + 유산소 걷기운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴 운동 루틴어시스트 딥스 40kg10세트각 세트당 10회스미스 인클라인 벤치프레스 65kg10세트각 세트당 10회 가슴 운동 소요시간 38분 유산소운동런닝머신 속도 5.5km25분 운동후 우둔살100g삶은달걀 3개 섭취 2024. 8. 7. 이전 1 2 다음 반응형
