반응형 하체운동7 2024년 9월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 9월2일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴바벨 스쿼트 60-75kg7세트각 세트당 8-12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg5세트각 세트당 15회레그 프레스 70kg5세트각 세트당 12회 하체운동 소요시간 42분 이두운동 루틴덤벨 컬 12kg6세트각 세트당 10회머신 컬 36kg6세트각 세트당 12회덤벨 해머컬 10kg6세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 27분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 9. 2024년 8월 21일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월21일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴맨몸 스쿼트 (웜업)5세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 40-70kg6세트각 세트당 10-12회레그 프레스 80kg4세트각 세트당 8회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg4세트각 세트당 12회 하체 운동 소요시간 38분 이두 운동 루틴ez 바 컬 30kg7세트각 세트당 10회덤벨 컬 10-12kg4세트각 세트당 10-12회덤벨 해머컬 10kg4세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 22분 운동후 보충제200ml삶은계란1개 섭취 2024. 8. 27. 2024년 7월 29일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 7월29일 오후 웨이트 운동하체 운동 루틴 + 이두 운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동루틴맨몸 스쿼트(웜업)4세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 60kg5세트각 세트당 12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg 5세트각 세트당 15회레그 프레스 90kg4세트각 세트당 10회 하체 운동 소요시간 35분 이두 운동 루틴ez 바컬 25kg5세트각 세트당 12회덤벨 컬 8-12kg5세트각 세트당 10-15회덤벨 해머컬 10-12kg5세트각 세트당 10-12회 이두 운동 소요시간 26분 운동후 일반식+닭가슴살100g섭취 2024. 7. 31. 2024년7월11일 웨이트 운동일지 하체운동 7월11일 오후 웨이트 운동하체운동직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체운동 루틴맨몸 스쿼트 5세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 60kg5세트각 세트당 15회레그 프레스 80kg5세트각 세트당 12회레그 익스텐션 46kg5세트각 세트당 12회 하체 운동 소요시간 36분 운동후 닭가슴살 100g삶은계란 2개 섭취 2024. 7. 15. 이전 1 2 다음 반응형
