반응형 어깨 후면1 2024년7월8일 웨이트운동일지 어깨+삼두운동 7월8일 오후 웨이트운동어깨+삼두운동* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동 루틴머신 숄더 프레스 18kg4세트세트당 각 12회스미스 머신 숄더 프레스 20kg4세트세트당 각 10회리어델트 27kg (어깨후면운동)4세트세트당 각 12회덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 7kg(어깨후면운동)4세트세트당 각 10회 어깨 운동 소요시간 32분 삼두 운동 루틴덤벨 킥백 8kg4세트세트당 각 12회케이블 푸시 다운 40kg7세트세트당 각 10회라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg5세트세트당 각 10회 삼두 운동 소요시간 23분 운동후 단백질보충제 200ml 섭취 2024. 7. 10. 이전 1 다음 반응형
