반응형 93년생 총각의 삶/운동일지55 2024년 9월 5일 웨이트 운동일지 대흉근 가슴운동 루틴 9월5일 오후 웨이트 운동대흉근 가슴운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 가슴운동루틴스미스 인클라인 벤치프레스 60kg7세트각 세트당 12회플랫 벤치 프레스 60kg6세트각 세트당 12회어시스트 딥스 40kg5세트각 세트당 10회 가슴운동 소요시간 41분 굽은등 스트레칭 5분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 9. 13. 2024년 9월 4일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 9월4일 오후 웨이트 운동어깨 운동 + 삼두 운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg7세트각세트당 15회리어델트(어깨후면) 27kg6세트각세트당 15회덤벨 사레레 5kg7세트각세트당 15회 어깨운동 소요시간 37분 삼두운동 루틴케이블 푸시 다운 30-40 kg10세트각 세트당 10-12회머신 컬 (삼두) 45kg-50kg10세트각 세트당 12회-14회 삼두운동 소요시간 31분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 13. 2024년 9월 3일 웨이트 운동일지 등운동 턱걸이 루틴 9월3일 오후 웨이트 운동등 광배근 활배근 턱걸이 운동루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 등 운동 루틴어시스트 풀업 45kg10세트각세트당 8-10회렛풀다운 46kg10세트각세트당 10-12회 등 운동 소요시간 43분 유산소 운동런닝머신 속도 6.0km20분 운동후 닭가슴살 100g섭취 2024. 9. 10. 2024년 9월 2일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 9월2일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴바벨 스쿼트 60-75kg7세트각 세트당 8-12회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg5세트각 세트당 15회레그 프레스 70kg5세트각 세트당 12회 하체운동 소요시간 42분 이두운동 루틴덤벨 컬 12kg6세트각 세트당 10회머신 컬 36kg6세트각 세트당 12회덤벨 해머컬 10kg6세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 27분 운동후 프로틴보충제 200ml 섭취 2024. 9. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 반응형
