반응형 팔운동1 2024년 6월19일 운동일지 어깨운동 삼두운동 6/19일 오후 웨이트 운동어깨가 넓어지는운동 팔이 굵어지는 운동운동전 시간이없어도 스트레칭은 필수입니다~어깨운동 삼두운동 진행어깨운동루틴 삼두운동루틴먼저 어깨운동 사레레만 드롭세트*드롭세트는 각 운동의 마지막 세트를 실패지점까지 수행한 이후에 원판을 빼는 시간을 제외하고 휴식시간을 가지지 않은 채 곧바로 적은 중량으로 운동을 실시하는 방법이다 오버헤드프레스 27.5kg~30kg 6세트리어델트(어깨후면운동) 32kg 5세트덤벨사레레 7kg 5kg 3kg (드롭세트) 4세트숄더프레스머신 30kg 4세트 총 20세트8-12회가능한 무게로 진행 소요시간 31분2분간 휴식후 삼두운동 진행 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 6세트케이블 푸쉬다운 40kg 5세트로프 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트트라이셉스 .. 2024. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
