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7월17일 오후 웨이트 운동
하체운동 루틴 이두운동 루틴
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
하체 운동 루틴
| 맨몸 점프 스쿼트 | 4세트 | 각 세트당 15회 |
| 케틀벨 고블린 스쿼트 12KG | 4세트 | 각 세트당 12회 |
| 레그 프레스 80KG | 4세트 | 각 세트당 12회 |
| 레그 익스텐션 36KG | 4세트 | 각 세트당 15회 |
하체 운동 소요시간 33분
이두 운동 루틴
| 덤벨 컬 10KG | 5세트 | 각 세트당 10회 |
| 덤벨 해머컬 12KG | 4세트 | 각 세트당 10회 |
| EZ바 컬 20KG | 5세트 | 각 세트당 10회 |
이두 운동 소요시간 20분
운동후 보충제 200ML
닭가슴살 100G 섭취
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