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7월22일 오후 웨이트 운동
가슴운동 루틴 + 유산소 운동 루틴
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
가슴 운동 루틴
| 어시스트 딥스 40kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
| 인클라인 스미스 벤치 프레스 60kg | 6세트 | 각 세트당 12회 |
| 팩댁 플라이 32kg | 4세트 | 각 세트당 12회 |
| 덤벨 플렛 벤치프레스 12~20kg | 5세트 | 각 세트당 10-20회 |
가슴 운동 소요시간 35분
유산소 걷기 운동
런닝머신 속도 5km
30분
운동후 프로틴바 1개
우둔살 100g 섭취
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