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7월23일 오후 웨이트 운동
하체운동 루틴 + 이두근 운동 루틴
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
하체 운동 루틴
| 레그 익스텐션 27 kg | 4세트 | 각세트당 15회 |
| 스미스 머신 스쿼트 50kg | 5세트 | 각세트당 12회 |
| 케틀벨 고블린 스쿼트 12kg | 5세트 | 각세트당 15회 |
| 레그 프레스 80kg | 4세트 | 각세트당 12회 |
하체 운동 소요시간 34분
이두 운동 루틴
| ez 바 컬 20kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 덤벨 컬 10-12kg | 5세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 머신 컬 27kg | 5세트 | 각 세트당 15회 |
이두 운동 소요시간 23분
운동후 우둔살100g
단백질보충제 200ml 섭취
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