반응형 어깨 운동2 2024년 8월 19일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 8월19일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 루틴직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴사이드 레터럴 레이즈 3-7kg5세트각 세트당 15-20회오버 헤드 프레스 25-30kg4세트각 세트당 10-12회리어 델트(어깨후면) 27kg5세트각 세트당 12회머신 숄더 프레스 18kg4세트각 세트당 12회 어깨 운동 소요시간 35분 삼두 운동 루틴라잉 트라이셉스 익스텐션 20-30kg6세트각 세트당 10-12회케이블 푸시 다운 30-35kg5세트각 세트당 10-12회컬 머신 (삼두) 40-50kg6세트각 세트당 10-15회 삼두 운동 소요시간 28분 운동후 우둔살100g삶은계란2개 섭취 2024. 8. 21. 2024년 7월 25일 웨이트 운동일지 어깨운동+삼두운동 루틴 7월25일 오후 웨이트 운동어깨 운동 루틴 + 삼두운동 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 어깨 운동 루틴머신 숄더 프레스 20kg5세트각 세트당 12회오버 헤드 프레스 25kg5세트각 세트당 10회리어델트(어깨후면) 27kg5세트각 세트당 12회사이드 레터럴 레이즈 7kg5세트각 세트당 12회 어깨 운동 소요시간 36분 삼두 운동 루틴케이블 푸시 다운 35-40kg6세트각 세트당 10-12회덤벨 킥백 8kg-10kg5세트각 세트당 8-10회케이블 로프 푸시 다운 30kg5세트각 세트당 10회 삼두 운동 소요시간 27분 운동후 우둔살100g닭가슴살 100g 섭취 2024. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
