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7월25일 오후 웨이트 운동
어깨 운동 루틴 + 삼두운동
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨 운동 루틴
| 머신 숄더 프레스 20kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 오버 헤드 프레스 25kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
| 리어델트(어깨후면) 27kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 사이드 레터럴 레이즈 7kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
어깨 운동 소요시간 36분
삼두 운동 루틴
| 케이블 푸시 다운 35-40kg | 6세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 덤벨 킥백 8kg-10kg | 5세트 | 각 세트당 8-10회 |
| 케이블 로프 푸시 다운 30kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
삼두 운동 소요시간 27분
운동후 우둔살100g
닭가슴살 100g 섭취
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