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8월29일 오후 웨이트 운동
어깨 운동 + 삼두 운동 루틴
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨 운동 루틴
| 덤벨 사레레 5-7kg | 6세트 | 각 세트당 12-15회 |
| 오버 헤드 프레스 20-30kg | 5세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 리어 델트 (어깨후면) 32kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 머신 숄더 프레스 20kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
어깨 운동 소요시간 38분
삼두 운동 루틴
| 케이블 푸쉬다운 30-40kg | 6세트 | 각 세트당 10-15회 |
| 케이블 로프 푸쉬다운 25-35kg | 6세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 익스텐션 머신(삼두) 52kg | 6세트 | 각 세트당 12회 |
삼두 운동 소요시간 26분
운동후 프로틴보충제 200ml 섭취
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