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93년생 총각의 삶/운동일지

2024년 8월 21일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴

by 썬이박 2024. 8. 27.
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8월21일 오후 웨이트 운동

하체 운동 + 이두근 운동 

30대 직장인 운동루틴

* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!

 

하체 운동 루틴
맨몸 스쿼트 (웜업) 5세트 각 세트당 20회
스미스 머신 스쿼트 40-70kg 6세트 각 세트당 10-12회
레그 프레스 80kg 4세트 각 세트당 8회
케틀벨 고블린 스쿼트 12kg 4세트 각 세트당 12회

 

하체 운동 소요시간 38분

 


이두 운동 루틴
ez 바 컬 30kg 7세트 각 세트당 10회
덤벨 컬 10-12kg 4세트 각 세트당 10-12회
덤벨 해머컬 10kg 4세트 각 세트당 10회

 

 

이두 운동 소요시간 22분

 

 

운동후 보충제200ml

삶은계란1개 섭취

 

 

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