반응형 30대 운동1 2024년 8월 21일 웨이트 운동일지 하체운동+이두운동 루틴 8월21일 오후 웨이트 운동하체 운동 + 이두근 운동 30대 직장인 운동루틴* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다! 하체 운동 루틴맨몸 스쿼트 (웜업)5세트각 세트당 20회스미스 머신 스쿼트 40-70kg6세트각 세트당 10-12회레그 프레스 80kg4세트각 세트당 8회케틀벨 고블린 스쿼트 12kg4세트각 세트당 12회 하체 운동 소요시간 38분 이두 운동 루틴ez 바 컬 30kg7세트각 세트당 10회덤벨 컬 10-12kg4세트각 세트당 10-12회덤벨 해머컬 10kg4세트각 세트당 10회 이두 운동 소요시간 22분 운동후 보충제200ml삶은계란1개 섭취 2024. 8. 27. 이전 1 다음 반응형
