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7월2일 오후 웨이트운동
어깨운동+삼두운동
* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다!
어깨운동루틴
| 리어델트 27kg | 5세트 | 각세트당 15회 |
| 숄더 프레스 머신 18kg | 5세트 | 각세트당 12회 |
| 오버 헤드 프레스 20kg | 4세트 | 각세트당 10회 |
| 덤벨 사레레 7kg | 4세트 | 각세트당 10회 |
어깨운동 소요시간 32분
삼두운동
삼두운동루틴
| 익스텐션 머신 40-50kg | 7세트 | 각세트당 10~15회 |
| 케이블 푸시 다운 30-45kg | 5세트 | 각세트당 10~15회 |
| 케이블 로프 푸시다운 25kg | 5세트 | 각세트당 15회 |
삼두운동 소요시간 25분
운동후 닭가슴살 100g 섭취
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