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7월11일 오후 웨이트 운동
하체운동
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
하체운동 루틴
| 맨몸 스쿼트 | 5세트 | 각 세트당 20회 |
| 스미스 머신 스쿼트 60kg | 5세트 | 각 세트당 15회 |
| 레그 프레스 80kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 레그 익스텐션 46kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
하체 운동 소요시간 36분
운동후 닭가슴살 100g
삶은계란 2개 섭취
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