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7월12일 오후 웨이트 운동
등운동+이두운동
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
등 운동 루틴
| 렛풀다운 46kg | 10세트 | 각세트당 12회 |
| 바벨로우 30kg | 10세트 | 각세트당 12회 |
등 운동 소요시간 32분
이두 운동 루틴
| 덤벨 컬 5-10kg | 8세트 | 각세트당 10-20회 |
| 익스텐션 컬 머신 27kg | 8세트 | 각세트당 12회 |
이두 운동 소요시간 27분
운동후 닭가슴살100g
섭취
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