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8월6일 오후 웨이트 운동
어깨 운동 루틴 + 삼두운동
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨 운동 루틴
| 덤벨 숄더 프레스 12kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
| 리어 델트 (어깨후면)27kg | 6세트 | 각 세트당 10회 |
| 머신 숄더 프레스 18kg | 7세트 | 각 세트당 10회 |
어깨 운동 소요시간 27분
삼두 운동 루틴
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg-30kg | 5세트 | 각 세트당 10-12회 |
| 로프 케이블 푸쉬다운 30kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
| 익스텐션 머신 47kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
| 덤벨 킥백 8kg | 5세트 | 각 세트당 10회 |
삼두 운동 소요시간 32분
운동후 닭가슴살100g
프로틴 200ml 섭취
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