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6/27일 오후 웨이트 운동
등+가슴 운동
* 운동전 시간이없어도 운동전 스트레칭은 필수입니다!
등 운동루틴
| 어시스트 풀업 40kg | 6세트 | 각세트당 8회 |
| 바벨로우 45kg | 5세트 | 각세트당 12-15회 |
| 렛풀다운 52kg | 5세트 | 각세트당 10회 |
| 암풀다운 40kg | 4세트 | 각세트당 12회 |
등 운동 소요시간 30분
가슴 운동 루틴
| 팩덱플라이 42kg | 5세트 | 각세트당 12회 |
| 플랫 벤치프레스 60kg | 5세트 | 각세트당 10회 |
| 스미스 인클라인 벤치프레스 70kg | 7세트 | 각세트당 10회 |
| 어시스트 딥스 40kg | 3세트 | 각세트당 10회 |
가슴운동 소요시간 32분
운동후 보충제200ml
닭가슴살 100g 섭취
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