반응형
7월8일 오후 웨이트운동
어깨+삼두운동
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
어깨운동 루틴
| 머신 숄더 프레스 18kg | 4세트 | 세트당 각 12회 |
| 스미스 머신 숄더 프레스 20kg | 4세트 | 세트당 각 10회 |
| 리어델트 27kg (어깨후면운동) | 4세트 | 세트당 각 12회 |
| 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈 7kg(어깨후면운동) | 4세트 | 세트당 각 10회 |
어깨 운동 소요시간 32분
삼두 운동 루틴
| 덤벨 킥백 8kg | 4세트 | 세트당 각 12회 |
| 케이블 푸시 다운 40kg | 7세트 | 세트당 각 10회 |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg | 5세트 | 세트당 각 10회 |
삼두 운동 소요시간 23분
운동후 단백질보충제 200ml 섭취
반응형
'93년생 총각의 삶 > 운동일지' 카테고리의 다른 글
| 2024년7월10일 웨이트 운동일지 가슴+걷기운동 (0) | 2024.07.12 |
|---|---|
| 2024년7월9일 웨이트운동일지 등운동+이두운동 (0) | 2024.07.11 |
| 2024년7월5일 웨이트 운동일지 하체운동+사레레 (0) | 2024.07.09 |
| 2024년7월4일 웨이트 운동일지 가슴운동 (0) | 2024.07.08 |
| 2024년7월3일 웨이트 운동일지 등운동+걷기 (0) | 2024.07.05 |
