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7월5일 오후 웨이트운동
하체운동
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
하체운동 루틴
| 케틀벨 고블린 스쿼트 12kg | 5세트 | 각세트당 20회 |
| 레그 프레스 80 kg | 4세트 | 각세트당 12회 |
| 스미스 머신 스쿼트 70kg | 5세트 | 각세트당 10회 |
| 맨몸 점프 스쿼트 | 3세트 | 각세트당 15회 |
하체 운동 소요시간 32분
어깨운동 사레레
사이드 레터럴 레이즈 150개
| 사레레 5kg | 5세트 | 세트당 30개 |
소요시간 12분
운동후 삶은계란 4개 섭취
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