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7월26일 오후 웨이트 운동
가슴 운동 루틴 + 유산소 걷기 운동
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
가슴 운동 루틴
| 팩덱 플라이 32kg | 4세트 | 각 세트당 12회 |
| 스미스 인클라인 프레스 60kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
| 플렛 벤치 프레스 60-100kg | 7세트 | 각 세트당 1-10회 |
| 어시스트 딥스 40kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
가슴 운동 소요시간 41분
유산소 운동
| 런닝머신 | 속도 5km | 20분 |
운동후 닭가슴살100g
프로틴 200ml 섭취
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