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7월29일 오후 웨이트 운동
하체 운동 루틴 + 이두 운동
직장인 운동루틴
* 운동전 무조건 스트레칭은 필수입니다!
하체 운동루틴
| 맨몸 스쿼트(웜업) | 4세트 | 각 세트당 20회 |
| 스미스 머신 스쿼트 60kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 케틀벨 고블린 스쿼트 12kg | 5세트 | 각 세트당 15회 |
| 레그 프레스 90kg | 4세트 | 각 세트당 10회 |
하체 운동 소요시간 35분
이두 운동 루틴
| ez 바컬 25kg | 5세트 | 각 세트당 12회 |
| 덤벨 컬 8-12kg | 5세트 | 각 세트당 10-15회 |
| 덤벨 해머컬 10-12kg | 5세트 | 각 세트당 10-12회 |
이두 운동 소요시간 26분
운동후 일반식+닭가슴살100g
섭취
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